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举手投足皆健身

作者 :许立和更新时间:2012-11-11

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         健身锻炼一定得到健美班上去吗?不一定。在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。持此观点者认定,如做家务、种花、逛街、购物、散步,甚至聊天等都有健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,即节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,用手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使脸部和头部的血液循环得到改善,运送到头部的血液增多,使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后,将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。这样,一方面使上肢肌肉得到锻炼,胸廓得到扩张;一方面让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
早晨洗脸时,最好用冷水,冷水洗脸具有美容作用。梳头时,要多梳几遍,使头皮的血液循环得到改善,防止头发脱落。洗脸梳头之后,再搽上护肤霜,把脸按摩一遍,使护肤霜及早渗到皮肤里,对皮肤起到营养作用。
早晨,最好在室外做一套徒手健美操。这颇使睡眠后松弛的肌肉紧张起来,功能增强,肌纤维发生改变,肌肉的曲线更加明显,对保持健美的体形有很大帮助。
生活中的健身锻炼,还要和工作环境结合起来。如工作居住处是楼房,上下楼最好不坐电梯,要步行。上下楼是一种很好的健身锻炼,比在平地上锻炼效果更好,具有明显的减肥作用。上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。所以身体肥胖的人,经常上下楼梯,会使身体消瘦而变得苗条。这更能锻炼心脏,故有“楼梯——长寿之路”之说。
有些生活小事,也可锻炼身体。如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。其他一些家务劳动,也要注意劳动姿势,把各种动作做得舒展大方,充分活动肌肉、关节、韧带,并利用一切活动的机会,做些抬头、举臂、挺胸、扭腰、抬腿、踮脚的动作,使身体得到全面锻炼。
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还要搓搓脚心,降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。 职称论文发表网http://www.issncn.com 职称论文发表网http://www.issncn.com

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