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日常用脑四注意 |
作者 :周晓翠 张 璐 | | 更新时间:2012-11-11 |
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从事脑力劳动的人或在学的学生,在注意增加营养之时,还应注意科学用脑,才能真正发挥大脑机能。
首先,要让大脑间隔休息。连续用脑一两小时,就应该活动十几分钟。这样管读、写、思考的中枢就可以得到一定的休息,从而提高工作和学习效率。
其次,吃饭时不看书。在吃饭时或饭后30分钟以内应该避免集中精力看书或思考问题。饭后散散步,对身体有益,饭后学习叫“思伤脾”,因为,饭后胃肠道活动增强,消化液分泌旺盛,需要大量血液参与食物消化吸收。如果这时仍紧张地看书、思考问题,本来应该流向胃肠道的血液就得大量地流向大脑,以便给大脑细胞提供必要的营养物质和氧。所以饭后不应紧张地学习,这也是为了保护大脑。
第三,要保证必要的睡眠。保证大脑的休息,没有充足的睡眠,人的精神和体力就不能得到必要的恢复。在睡眠过程中,新陈代谢的速度变慢,人体能量消耗减少,而胃液的分泌却有所增加,这时消化能力增强,有利于营养物质的吸收和能量的补给,是一个养精蓄锐的过程,这样大脑就可以得到充分的休息。
第四,要注意提高用脑效率。提高用脑效率,最重要的一点是专注,即注意力集中,也就是大脑皮质的有关部位兴奋集中,这样学习和工作中就可能最大限度地减少其它干扰,提高学习和工作效率,在较短的时间里学习更多的东西、作更多的工作。合理用脑,一张一弛,即学习上课的时候集中精力,下课时参加一些体育活动或适当的文娱活动,如卡拉OK、交谊舞等。
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