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耐力跑教学探析

作者 :夏倩更新时间:2012-11-1

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上海市第六十二中学
  耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。增强学生体质有积极意义。但是由于练习持续时间长,体能消耗大,加上教师教法简单,练习方法单一,学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理,严重影响了耐力跑的教学效益。为了解决这一问题,我在教学实践中采用了以下几种方法。
  一.运用趣味教学法
  1.采用图形跑,激发学生情趣
  运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如,蛇形跑,五角星跑,对角线跑,“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。
  2.采用交替跑,提高练习兴趣
  走跑交替运动,能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,二是做各种蛇形跑,对角线跑,“8”字型跑等的跑与走跑交替练习,三是分队走跑交替,四是定距离的走跑交替练习。
  3.采用变换,活跃课堂气氛
  一是变换跑的动作形状和方向,采用小步跑,跨步跑,后蹬跑,后退跑等练习,二是变换环境跑,如利用学校附近的地形进行联系,三是变换内容和形式,运用流水作业法,如第一圈小步跑,后蹬跑练习,第二圈慢跑,中速跑,快速跑练习。
  4.运用障碍法,增强练习情趣
  巧设障碍,增加难度,能增强学生耐力跑的练习情趣,如跳越,钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等
  5.运用竞赛法,引入竞争机制
  中学生好胜心强,采用竞赛法进行耐久跑练习,能调动学生锻炼的积极性,可按体质的强弱分组,各组进行4*200米,4*400米,4*800米接力跑比赛,还可以将学生编组进行追逐跑比赛。
  6.运用游戏法,练习新颖活泼
  在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随,竭力,传递等游戏,采用依次跑,结伴跑,超前跑等游戏形式进行,使练习新颖活泼。
  二.培养自锻能力
  1.培养调空生活负荷能力
  一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量,二是教会学生自测运动?的脉搏来控制联系的强度和密度,一般大强度脉搏可达180次/分以上。中等强度可达150次/分以上。小强度在150次/分以下。
  2.培养安排锻炼计划的能力
  让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法,并运用于实践。
  三.强化练习手段
  1.分段教学法
  具体做法:将具体的评分标准让每一个学生知道,培养学生耐久跑的速度感,改变过去对盲目乱跑,不能控制速度的现象有利于提高学生耐久跑的能力。
  2.间歇教学法
  具体做法是:教会学生自测10秒脉搏,用脉搏来控制强度,要求学生按100米平均速度跑400米,跑3~5次,每跑完400米依次,立即让学生自测10秒脉搏,要求心脏负荷在26~28次/10秒,然后走2分钟,再进行下一次400米跑。
  四.说服教育与考核制度相结合,培养学生勤奋,刻苦锻炼的习惯
  坚持结合健康教育,向学生演讲耐久跑 不仅能发展耐久力,培养顽强的意志品质,而且对改善人体内脏器官功能,增进身心健康有着积极的作用,并从关心爱护学生的角度出发,进行说服教育,耐心知道他们锻炼,克服“三天打鱼,两天晒网”的毛病并,并加强平时的自我督促和勤奋锻炼,从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。
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