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不同重量的铅球在铅球训练中应用

作者 :章万华更新时间:2012-11-1

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在体育高考备考的训练过程中,如何提高铅球成绩一直困饶每一位参训教师。现介绍自己在训练的一些粗浅的做法,同同行交流 即训练中运用:标准球、轻于标准的球、 重于标准的球 、三种不同重量的来提高训练质量,从而提高铅球成绩。

一 运用不同重量铅球在训练中的作用

u 能分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度,并按防止动作僵化。

u 从运用不同重量铅球所投成绩的差距,可以评价运动员的速度力量的发展水平。(有关资料显示:铅球每减少1千克,成绩可增1.5~2米)

u 运用轻球有利于掌握技术动作的要领;有利于发展速度力量,同时有利于正确技术的动力定型的形成。

u 运用重球有利于整体的专项力量的发展,如果一定的训练,可以能促使专项力量得到充分发挥。

二 训练中球的选择

即以年龄段所用标准球为标准,减 增1~2千克。

三 运用不同重量的球训练在整个训练中比重

标准球
轻铅球)
重铅球

注:轻球的重量 男3―4┧,女2―3┧;重球:男 6┧,女 5┧。

四 运用时的原则

应采用2个或3个不同重量的铅球,少采用3个以上;运用时的顺序应先轻后重。

五 要求

l 不同时期 不同训练水平的运用时也应有所区别。

l 如单独使用重铅球练习时,应与力量练习相结合,并安排在力量练习之后。

l 如单独使用轻铅球练习时,一次使用时间不宜太长;可与跳结合起来进行。

l 如单独使用标准铅球练习时,应安排在体育测试的前期,主要任务是促进状态的形成,在使用时,可根据人体机能发展的阶段性,在一次课中安排三组练习;第一组轻投4~6次,用于促使有机体更快进入状态;第二组全力投6~8次,使机体表现出最佳状态;第三组放松投8~10次,用于体会动作节奏和对机械的感觉。

通过以上的做法,本人所带四年的铅球成绩普遍较好,男生平均在9?8――11?5米;女生 6.5――8米。(湖北省考原地推铅球,男子12米、女子9 .8为满分)
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