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篮球中的防守技术

作者 :韩辉更新时间:2012-11-1

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(一)抢、打、断球教学方法
1、原地抢球练习
目的:体会原地抢球手法。
方法:两人一组一球,面对面同时握住球,听教师吹哨声,然后进行抢球练习。
要求:抢球动作要突然果断,要以小臂、手指、手腕短促的用力动作,进行拉抢和转抢。
2、原地转身抢球练习
目的:体会原地抢球手法。
方法:两人一组一球,一人持球做前转身,另一人做抢球练习。然后两人交换。
要求:在进攻者转身的一刹那,防守者迅速进行抢球,动作要突然,准确协调。
3、原地打运球练习
目的:体会原地打运球手法
方法:两人一组一球,一人运球,另一人做打运球练习,然后两人交换。
要求:保持正确的防守位置,打球动作突然快速,要掌握好时机。
4、接球时的打球练习
目的:体会打球手法。
方法:两人一组一球,相距1.5~2米,面相对,持球人把球传给另一队员后,立即上步打球,然后两人交换。
要求:防守者上步要快,手脚协调配合,打球动作要突然有力。
5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习
目的:体会原地盖帽的手法和时机。
方法:两人一组一球,面相对,距离1.5米左右。一人投篮,一人练习"盖帽",练习几次后两人交换。
要求:防守者要掌握好时机,用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。
6、行进间上篮时的"盖帽"练习
目的:体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。
方法:两人一组一球,进攻队员运球上篮,防守队员追防守,当进攻者起步投篮时,在球出手的一刹那,防守队员在其侧方将球打落,然后两人交换。
要求:防守者判断时机准确,手脚配合协调,"盖帽"动作突然有力,注意不要犯规。
7、原地断球练习
目的:体会断球手法及手脚的协调配合。
方法:三人一组一球,两人相距3~4米传接球,一人做纵断或横断球练习,练习几次后交换。
要求:断球前要判断好时机手脚配合要协调,断球后要顺势运球不准走步。
8、三人传接球两人断球练习
目的:体会断球时机,及手脚的协调配合。
方法:五人一组一球,攻方三人站成三角形,相距4米左右,相互传球,防守者两人站在三角形内练习断球,攻守交换轮流练习。
要求:一防守者紧逼持球者,另一防守者站在两无球队员中间,准确断球,断球时机要判断准确,断球动作要突然,不准走步。
(二)防守对手的教学方法
1、选择防守位置的练习
目的:体会选择正确的防守位置,保持正确的防守姿势。
方法:四人在外围传球,两人进行选择防守位置的练习,然后轮流交换。
要求:防守者根据球的转移及时调整防守位置,始终做到人球兼顾,保持正确的防守位置。
2、一防二选择防守位置练习
目的:体会选择正确的防守位置
方法:三人一组一球,两人相距4米左右进行传接球,防守者随球转移,练习选择正确的防守位置。
要求:以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。
3、一对一防守脚步移动练习
目的:体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。
方法:学生两人一组一球,相距2~3米,进攻队员抛接球,防守队员迅速逼近对手,运用各种防守脚步动作进行防守。
要求:防守者要判断准确,保持正确的防守姿势,积极运用防守脚步动作堵截对手。
4、半场一攻一守练习
目的:体会防守有球和无球队员的方法。
方法:学生两人一组一球,进攻者先将球传给教师,防守者立即逼向对手进行防守,不让进攻者摆脱接球,然后教师将球传给进攻者,进行半场一攻一守练习,然后两人交换。
要求:防守者先进行对无球队员的防守,然后再进行对有球队员进行防守,要始终保持正确的防守姿势,合理运用防守动作。
5、全场一对一攻守练习
目的:体会在全场对有球队员进行防守的方法。
方法:学生两人一组一球,进攻队员运球突破,防守队员运用各种防守脚步动作积极进行防守,投篮后,两人交换。
要求:防守者要始终与进攻者保持一臂距离,判断准确,移动快速,不准犯规。
6、全场或半场二防二练习
目的:体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的运用。
方法:学生四人一组一球,两人持球进攻,两人进行防守,球未投中,双方抢篮板球继续进行攻防,球投中后,攻守交换。
要求:防守队员不准换位防守,要及时调整防守位置,合理运用防守动作,积极进行防守。
(三)防守技术综合练习方法
1、防守步法组合练习
目的:提高学生防守步法转换能力。
方法:学生徒手进行练习。
要求:学生在练习时,注意控制好身体重心与平衡,移动速度要快,防守步法衔接连贯,动作准确协调。
2、攻守步法转换练习
目的:体会进攻与防守法步法转换与运用。
方法:学生徒手进行练习。
要求:动作连贯突然,衔接性强,变换动作后要有速度。
3、全场徒手攻守练习
目的:体会全场徒手防守脚步动作的运用。
方法:两人一组,一人进攻一人防守,进行全场攻守练习。
要求:进攻队员运用各种步法摆脱防守,防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。
4、选择防守位置的练习
目的:体会防守位置的选择与防守动作的运用。
方法:两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻,防守队员积极进行防守。
要求:保持正确的防守姿势,随时占据人球兼顾的防守位置;对手接球后,应迅速调整防守位置,站到人篮之间。
5、防守纵切练习
目的:提高防守队员纵切的能力。
方法:两人一组一球,进行防守纵切的练习。
要求:进攻队员传给教师球后,迅速切到篮下,防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。
6、防守横切练习
目的:提高防守者防横切的能力。
方法:两人一组一球,进行防守横切练习。
要求:不让对手在限制区内接球,当对手接球后要及时调整防守位置,防守动作要准确突然。
7、全场一攻一守练习
目的:体会全场防守队员的位置选择和防守动作的运用。
方法:两人一组一球,进行全场攻守练习。
要求:防守队员应始终与进攻队员保持一臂内距离,积极进行防守,注意避免犯规。
8、全场三攻三守练习
目的:提高学生防守技术综合运用能力。
方法:三个进攻,三人防守,进行全场的攻守练习。
要求:及时调整防守位置,始终保持正确的防守姿势,合理地运用防守动作,同时要注意不要犯规。
9、夹击抢球练习
目的:体会抢球手法和抢球动作技术运用。
方法:三人一组一球,一人运球至中线附近,两人进行夹击防守抢球练习。
要求:防守者两人要协调配合,封死向前跨步和传球的方向,并进行抢球。
10、打运球练习
目的:提高学生防运球能力。
方法:三人一组一球,后半场一攻一守,过中线时另一防守者进行打运球练习。
要求:防守者在进攻队员运球时伺机打运球,打球动作突出准确,并尽量减少犯规。
11、盖帽练习
目的:体会盖帽手法。
方法:两人一组一球,后场进行原地投篮盖帽练习,然后抢篮板球到前场,运球跑篮另一人进行盖帽练习。
要求:防守在进攻者投篮时,及时跳起盖帽,打球动作要突然要快,注意不要犯规。
12、全场二攻二守抢、打球练习
目的:提高学生抢、打球能力。
方法:两人进攻,两人防守,进行全场抢打球练习。
要求:防守者要随时调整防守位置,手脚配合协调伺机抢球和打球。
13、横断球运球投篮练习
目的:体会断球手法与运球投篮技术的结合。
方法:分成两组每人一球,将球递交给教师,然后断球运球接投篮练习。
要求:保持一定的断球距离,断球时起动要突然,动作要充分伸展,断球后要注意不要走步,要及时控制好身体重心。
14、纵断球运球投篮练习
目的:体会断球手法与运球投篮技术的结合。
方法:每人一球成一路纵队,将球传给教师,然后进行纵断球运球投篮。
要求:断球时要掌握好起动时间,动作要果断突然,要控制好身体平衡,断球后顺势运球投篮。
15、断球结合一攻一守练习
目的:提高学生断球后进行防有球队员的能力。
方法:分成两组,一组持球,一组防守,进行断球后一攻一守练习。
要求:断球时起动要突然,要控制好身体重心,断球后迅速摆脱防守运球投篮。
16、断球后接二攻二守练习
目的:提高学生综合防守能力。
方法:分成四组,一组持球。传给教师,然后断球进行二攻二守练习。
要求:断球时机要掌握好,注意调整身体重心,注意防守时不要犯规。
17、断球结合其它技术练习
目的:提高学生综合防守能力。
方法:⑧运球到中线传给⑥,⑦断球运至中线附近突破⑧的防守运球投篮,然后三人交换。
要求:断球、运球动作连贯,防守队员及时调整防守位置,注意保持好身体平衡,避免对手摆脱或犯规。
18、全场五攻五守练习
目的:提高学生综合防守能力。
方法:五人地攻,五人防守,进行全场的攻守练习。
要求:防守队员移动速度快,判断准确,保持正确的防守姿势,积极进行防守。
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