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篮球运动员身体素质训练

作者 :职称论文发表更新时间:2012-10-29

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的力量素质,才能成为一名优秀的篮球运动员。

                       3

                       青少年篮球运动员应以力量素质为基础  青少年篮球运动员以力量素质训练为基础,带动全面身体训练和专项身体训练,这是培养篮球运动员的重要途径。青少年篮球运动员的力量训练应根据其生理发育特点,技术熟练程度,分阶段、有目的、有重点的合理安排训练,使青少年篮球运动员的力量素质训练真正做到全面身体训练和专项素质训练。在技术上以基本功、基础技术为主要训练内容,带动技术水平的提高,就能在比赛中取得好的成绩和培养合格的篮球运动员。通过多年的实践,在训练中总结出下述主要训练方法和手段(表1、表2)。表1 文由发表论文工作人员网络上搜索而得,转载请你说明来自职称论文发表机构

                       青少年篮球运动员力量练习的手段主要手段次要手段爆发力、弹跳力半蹲、深蹲、卧推直推抓、半蹲跳弓步换腿跳、多级跳提踵、腕屈伸、弓身仰卧起坐、山羊挺身跳深、跳绳、蛙跳握力、负重登板凳负重转体、俯撑击掌原地连续跳、后抛实心球抓举、半蹲提踵静力抓接铅球、引体向上、负重体侧屈、上拉纵跳摸高表2

                       青少年篮球运动员力量训练的方法 训练方法动作名称阻 力组 数次 数间 歇说 明发达肌肉训练抓举半 蹲

                       70%~80% 5~6 6~10 2~3分为期4~6周改善肌肉协调性训练抓举半 蹲 80%~0% 6~8 3~5

                       3分为期4~8周保持和巩固力量训练抓举半 蹲 60%~70% 3~5 10~12 2分为期四周弹跳力、爆发力训练

                       40%~50% 4~6 8~12 3分 力量耐力训练 50%~60% 4~6 15~30 1分

                         小肌肉群 1加大难度法:前臂、股后肌群:提踵(10次)→单腿提踵(10次)→单腿负重提踵。

                       单腿负重提踵静力(20公斤×10次),(20公斤×10秒)4个练习一气呵成,不停顿。

                       2集中刺激法:腕屈伸(5公斤×10次)→腕屈伸(10公斤×10次)→拧千斤棒(10公斤×3次)。掰手腕→腕屈伸→指撑俯卧撑→推墙击掌。

                       4 青少年篮球运动员力量训练应注意的问题  

                       青少年是整个训练进程中最主要的基础训练阶段,是身体发育激变与进入成熟的阶段,也是身体素质全面发展与提高并建立良好专项素质的阶段。处在这个阶段的青少年,身体训练一方面受到身体发育变化的影响,另一方面又要全面地、大幅度的提高各项基础素质,这就要求此时期的身体训练更具有科学性。力量训练以提高肌肉的快速力量为主,随着年龄增加也应有绝对力量和力量耐力的训练。同时在力量训练中亦应结合篮球技术动作的特点注意采用与其结构、速度相似的负重训练,形成良好的专项力量素质。还要注意肩、背、腕、指踝等关节的力量训练。

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