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中缩短完成时间。
c) 移动速度的训练
篮球运动员的位移是非周期性运动,移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。
运动频率的训练方法,在保证一定动作幅度的情况下,通过改进技术,提高素质,在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。
运动幅度的训练方法,主要采用改进技术动作,提高肌肉的伸展性、关节的灵活性,以及肌肉的力量素质,最大限度的利用篮球运动员的身体条件。
(2) 综合速度训练法
综合速度是篮球比赛所需要的整体速度,包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度,以及运动员的技术动作速度等。
全面提高运动员的个人快速技术,使运动员基本功扎实,动作娴熟,运用自如,方法多样,如通过快功以多大少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。
加强配合速度的训练,形成和建立队员之间的默契。
战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求,培养运动员对比赛规律性的认识,熟悉各种配合方法,使运动员战术反应速度提高。
三、 耐力素质
1、 定义:运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力。
2、 种类
耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力,从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
从耐力素质与篮球运动的关系,可分为一般耐力和专项耐力。
3、 特征
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主,因此,在篮球专项耐力的训练安排中,要以最大乳酸产生能力和耐酸能力的训练为主,有氧氧化供能形式的训练为辅。
篮球运动员的身材高大,体重大,通常左心室壁较厚,而且心脏房室的容量大。运动过程中做功多,运动员的心肺功能强,表现出每搏输出量大。
4、 篮球专项耐力素质训练的要求
在阶段训练计划中,在准备阶段前期应更多的发展有氧耐力,在准备阶段后期和赛前阶段则应更多的发展无氧耐力。
篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平后,再采用无氧阈的训练方法,不断提高篮球专项耐力水平。
篮球运动员的耐力训练,要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量,再增加运动负荷的强度。
耐力训练要长年进行,练习内容要多种多样,逐步提高对各种新异刺激的适应性,避免因练习内容单调,使训练积极性不高,引起思想上的厌倦。
篮球耐力素质训练安排,原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而,在篮球运动实践中,专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复,这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力,使体力迅速恢复。
5、 篮球专项耐力素质训练方法
(1) 持续负荷法
(2) 间歇负荷法
(3) 重复负荷法
四、 灵敏素质
1、 定义:在各种突然变换的条件下,运动员能迅速、准确、协调地完成动作的能力。
2、 作用:灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力,对篮球运动有着重要作用。
3、 种类:
(1) 一般灵敏素质。灵敏素质是由力量、反应、速度、协调性等多种素质组合而成的。提高灵敏素质水平的基础是全面发展各种运动素质,因此要加强全面身体素质训练。
(2) 专项灵敏素质。篮球运动员发展灵敏素质应从培养运动员视觉判断等各种能力入手,其中包括视觉反映能力、掌握动作的能力、平衡能力和节奏感。
4、 特征
(1) 精确性高
(2) 运动时空感觉强
5、 篮球专项灵敏素质训练的要求
篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力,改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性,使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。
(1) 灵敏素质的负荷强度较大,持续时间不宜过长,练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段,避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习,以便提高练习的效果。
(2) 儿童和青少年应加强灵敏的训练,特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质,如速度、柔韧等。但不宜过早进行专门化训练。
(3) 篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展,应使运动员参加各种形式的比赛,了解篮球运动技术、战术的时空特征,从而能在复杂的条件下随机应变。
(4) 经常进行篮球专项的脚步动作练习,提高身体重心的转换能力,从而促进神经过程的转换速度,在神经中枢的参与下使手脚协调配合,完成各种高难动作。
6、 篮球专项灵敏素质训练方法
(1) 分解。通过各种基本技术动作,战术配合的分解和完整组合的训练,提高运动员的各种感觉,如各种基本技术和基础配合训练。
(2) 形成最有利的篮球专项移动动作的姿势,提高各种运动的平衡和身体重心的转移能力。
(3) 全面发展各项身体素质,特别是对形成灵敏素质有重要影响的相关素质。
(4) 通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性,发展灵活机动的能力。
五、 弹跳素质 文由发表论文工作人员网络上搜索而得,转载请你说明来自职称论文发表机构
1、 定义:通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。
2、 作用:弹跳素质是篮球运动员的一项重要身体素质,好的弹跳力,不仅可以提高争夺高空优势的能力,扩大控制攻守范围,也能更好的掌握高难技术和复杂动作。
3、 种类
(1) 一般弹跳素质
(2) 专项弹跳素质
4、 特征
(1) 篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。
(2) 篮球运动员的弹跳具有快速连续性。
5、 篮球专项弹跳素质的训练要求
篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主,每组之间有适当的间歇,其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。
(1) 篮球运动员弹跳素质早期培养,应以小肌群的弹跳练习方法为主。
(2) 篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养,提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
(3) 在进行篮球弹跳训练时,要结合专项技术进行,使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合,融为一体,减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。
6、 篮球专项弹跳素质的训练方法
(1) 提高踝关节弹速训练
(2) 加强大腿和腹背肌爆发力训练
(3) 改善协调能力的训练
六、 柔韧素质
1、 定义:人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。
2、 作用:不仅可以提高灵活性,而且对提高力量,避免受伤都有重要的作用。
3、 种类
(1) 一般柔韧素质
(2) 专项柔韧素质
4、 特征
篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响,跟其他运动项目相比稍差,尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。
5、 篮球专项柔韧素质训练的要求
篮球专项柔韧训练要早期专门化。柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性,提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。
篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行,特别是要与力量素质训练结合,使肌肉、韧带柔而不软,韧而不僵,刚劲有力,使关节的活动幅度掌握自如。
6、 篮球专项柔韧素质训练方法
(1) 被动性练习法
各种负重和不负重的悬垂练习
同伴协助或者助力,维持某种姿势
(2) 主动性练习法
利用各种摆动和振动,如各种踢腿、绕环等。
协调发展关节周围小肌群轻力量,使参加完成动作的肌群与放 松的对抗肌协调配合,并利用放松的惯性力,使关节的柔韧达到 最大限度。
(3) 混合性练习法
有外力作用的影响,同时也受自主肌肉收缩的影响,两者共同起作用加大作用效果。
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