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普遍软,牵连国家队带有相同的毛病。这个对抗性,不是说能提高就能提高的。在体育界身体不够壮就强行增加对抗是愚蠢的,只会带来伤病,给运动员职业生涯带来危险因素,是种不负责任的行为。换句话说,现在的CBA,想增强对抗都不可能,为啥?身体素质跟不上呗,运动员打伤了谁负责?以中国现在的体制,如果运动员受伤被迫退役,或者是导致竞技水平大幅下降,境况是很惨的,谁愿意拿自己的一生来冒险?又不是像NBA那样一年赚几百万美刀。所以了,增强身体素质训练是能让球员和教练放开手脚拼的唯一途径,也是从根本上提高国家队对抗性的高效途径。
其次,可以延长运动员职业生涯的长度。王世鹏、朱大头、杜峰几个国手在当打之年就伤成这样,不得不被称为“老将”,可见伤病对于一个运动员来说是多么可怕的事。众所周知,把身体练得更强壮是避免伤病的唯一办法。只有身板子更结实了,“防御力”更强了,才能经受住更强烈的冲击而不致受伤。科学的身体素质训练不但能强壮身体,减少伤病,还能更长的保持身体状态。有了一个较长、较健康的职业生涯,运动员才有时间最大限度的提高自己的技术水平和经验。NBA运动员的巅峰时期一般是28-32岁,而王仕鹏,这个比韦德还小一岁的人,竟然就已经被称为“老将”了,真是让人感叹对科学训练方法的渴求。这么短的职业生涯,如何让运动员达到巅峰实力?是时候淘汰那种带伤上阵的不要命精神了,既不人性化也急功近利,带来的只有对长远更深的伤害。还是老老实实练身体,让球员能多打几年吧,效果会好得多。
第三,可以增加联赛的观赏性。对抗性不强,比赛不激烈,打的肉来肉去,没人愿意看。当球员的身体素质提高后,敢打敢做动作了,攻防擦出火花了,节奏加速了,跳得更高跑得更快了,扣篮不像献花了,才有可能吸引如今口味日益变叼的球迷。CBA现今境况并不乐观,关注度受NBA影响很大,多家俱乐部经营困难,球市不振,归根到底还是因为比赛精彩程度不够。
第四,技战术、联赛体制、人才选拔机制的大幅提高和改善,都不是一年两年能做得到的,而身体素质的训练却相对投资少、见效快、操作简单。从国外搬来先进的训练方法马上照用就是,大不了再聘请几个国外的体能力量训练师,国内的俱乐部几乎都有能力做到这个。国内球员普遍身体素质增强后,国家队在外面才和别人有的打。(且先不说技战术比人落后,首先你不能用一群小孩去对抗人家大人,才有的打,不致于场场三四十分差距,是吧。)
记得一直一来,中国足球有个被人广为诟病的训练和选拔机制,那就是过分注重身体素质,甚于对球员的技术和意识的培养,年复一年,练出一批批糙哥,特能在场上瞎跑。那么为什么我现在要重新提出这个建议,希望篮球走足球的老路?不然,篮球不同与足球,篮球运动员的身体素质相对更加重要。几乎任何体型的人,都有可能在足球上获得成功,并且足球广阔的空间让球员可以充分利用精妙技术和超强的意识来弥补身体素质上的不足,而篮球是手上的细腻活,空间狭小,目标是3米05的篮筐,少了身体,少了高度,少了对抗,是很难用技术来弥补的。
综上所述,身体素质训练就是好,身体素质训练就是棒,有百利而无一害,应该马上大力发展,越快越好,越猛烈越好,越先进越好。技术什么的慢慢发展去,体制什么的慢慢改革去,先用五年时间练出一堆肌-肉-棒-子出来。
批注:
浅谈中学女子篮球运动员身体素质训练 文由发表论文工作人员网络上搜索而得,转载请你说明来自职称论文发表机构
1、前言
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的,运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞,准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作,这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。因此,对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。而女子与男子相比,具有体力弱、速度差、竞争欲差、胆量小、爱干净等特点,应针对女子的生理心理特征来选择合适的训练内容及方法。
2、科学选择训练内容
中学生正处在生长发育的高峰期,协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点,以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。
2、1速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中,可采用以下几种练习方法。
2、1、1各种步法练习 可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路,因此应该坚持经常练习,女篮球运动员尤其要加强这方面的训练,如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、1、2各种起动跑练习 发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性,同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球等。
2、1、3各种跑的练习 可训练女篮球运动员在赛场上的观察力,选择,合理位置的能力,在进攻时摆脱防守,在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线,控制对手自由行动的能力。如50m折回跑,往返跑练习;变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
2、1、4结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习;两人一组,全场快速传接球上篮;三人一组全场快攻练习上篮等。
2、1、5速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点:移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习;在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
2、2力量素质训练
在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的,练习方法如下:
2、2、1发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;用各种体位做俯卧撑;快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、2、2发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习;
2、2、3发展下肢力量的练习对女篮运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
2、2、4力量素质训练中应注意的问题 :根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练,在我多年带队的实践经验中,我特意编排几套健美操有针对性的实施训练,如具有一定难度和强度的跳跃,克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、背、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行,使力量成为“活力”。力量训练后,注意肌肉放松,要使肌肉既有力量又有弹性。
3、科学运用训练方法
3、1重复训练法
在中学女篮运动训练特点之一,就是在训练过程中经常重复地进行练习。但为了不让运动员感到枯燥无味,对运动员应经常进行训练目的的教育和采用一些教法措施,培养运动员的兴趣和提高他们的自觉性、积极性。
3、2变换训练法
变换训练法是在变换练习的环境条件下采用不同的强度、时间、速度以及动作等情况下进行训练的一种方法。条件的改变要符合队员身体训练水平及技术动作规格的要求,要做到循序渐进,不能过于突然。
3、3间歇训练法
这种训练特点是:每次练习之间要有严格规定的休息时间,这样能有效地提高运动员循换系统的机能,以适应比赛的需要。
上述三种训练方法在基层球队中是最常用的,当然,科学的训练方法还有很多,比如把上述三种训练方法合理地结合起来使用的综合训练法,但要根据队员的实际情况制订详尽的方法。
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