职称论文发表 发表论文
职称论文发表 发表论文 职称论文 发表论文 论文发表
职称论文发表 会员登录 用户名: 密码: 我要注册
职称论文发表网   首页   经济论文 |法学论文 |理工科论文 |管理学论文 |计算机论文 |文史论文 |医学论文 |教育论文 |艺术论文 |社会学论文 |政治论文 |试题 |应用文 |论文投稿 |职称评定 |教案 |论文关键词 |电子商务 |体育论文 |学术机构 |发表论文 |教育资讯 |医学资讯 |物联网论文 |中国论文网 | 职称论文
职称论文 本站论文搜索
职称论文 设为首页 职称论文发表网 收藏本站 职称论文发表 联系我们
职称论文  首页-->体育论文-->体育训练与管理-->文章正文
篮球运动员身体素质训练

作者 :职称论文发表更新时间:2012-10-29

职称论文发表
职称论文发表 专业提供:发表论文、论文发表、毕业论文、职称论...
住在汉口网
住在汉口网是一个专业提供汉口房产信息、车辆服务、生活服务、招...
职称论文网
职称论文网提供:发表论文、论文发表、毕业论文、职称论等服务。
整体水平。





青少年篮球运动员力量训练安排合理性的探讨 文由发表论文工作人员网络上搜索而得,转载请你说明来自职称论文发表机构

0  【摘 要】力量素质是少年篮球运动员全面身体素质发展的基础。少年篮球运动员进行力量训练时应充分考虑到其身体生长发育的特点及力量素质训练的规律,并结合篮球专项运动的特点,合理的安排训练计划,发展提高力量素质的能力。

  【关键词】青少年篮球运动员 力量训练 合理性

  现代篮球运动是一项高速度、高强度和高超技巧的运动项目。在篮球比赛中表现出对时间和空间的争夺越来越激烈,动作速度快,身体接触多,制高点高。因而在青少年篮球训练中,不仅要培养运动员具有高超的技术、战术和良好的心理素质,还要注意加强运动员的身体素质。身体素质是篮球运动员完成各种技战术行动的物质保证。而力量素质则是身体素质中的首要素质,它的发展和提高对其它素质发展起重要作用。一名篮球运动员的成长一般需要8~10年的周期,只要从青少年时期合理的安排身体素质和专项训练,便能在若干年后成为一名优秀的篮球运动员。本文通过查阅大量相关资料从青少年篮球运动员的身体生长,发育特点及力量训练规律,结合篮球专项特点,对青少年篮球运动员力量训练的安排合理性进行探讨。

  1.青少年运动员生长发育特点

  1.1 少年时期有机体生长发育呈现波浪形,并且具有阶段性

  人体生长发育是一个连续、统一的过程,但生长发育的速度在各个年龄阶段呈现出明显的波浪形和阶段性。我国青少年7~25岁的各形态指标按生长发育的速度可分为生长发育和生长稳定两个时期。女子的生长发育期为7~17岁,男子为7~18岁,男女的生长发育期在运动训练实践中正是通常所称的青少年训练时期,因此这个年龄阶段对青少年训练有重大意义。

  1.2 少年时期有机体外部形态生长发育的非等比性

  人体作为一个完整、统一的有机体,其各部分形态的生长发育有相应的比例,但在同一时期内及整个发育过程中,各部分并不是按等比例生长发育的。

  (1)人体各部间生长发育年增长值不等

  (2)人体各部间生长发育速度的比值不等

  (3)人体各部间生长发育速度的比例按一定的规律随年龄增加而变化

  1.3少年时期各器官系统内部形态生长生育的不均衡性

  与外部形态的生长发育一样,各器官系统的少年时期的生长发育也有其规律,并表现为均衡。骨骼、心血管等系统的发育并非是同步的。就某一系统而言,在不同年龄阶段内部形态的生长发育速度也各不一样。这种不均衡性在少年时期有机体内要随着性成熟的完成才会逐渐消失。少年的各种生长发育特点使各器官系统和机能能力受到很大的限制,这是我们在训练安排时值得考虑的重要因素。

  1.4少年时期各器官系统机能的不协调性

  少年时期各器官系统机能的不协调在性成熟表现尤为显著。性成熟期开始,内分沁腺的活动十分积极,内分沁腺活动的加强引起有机体的许多生物学效应,影响着有机体细胞内的新陈代谢,影响到生长、发育及大脑的生理变化,它们在有机体的适应性反应中起着很大的作用。

  2.青少年运动员的力量训练特点

  2.1结合敏感期进行力量训练

  少年时期身体的生长和发育过程是一个不明显的由量变到质变的复杂过程。量变、质变经常是同时进行的,但各有一定缓急阶段。从总体上看,由于生长发育过程的阶段性、不均衡性,力量、耐力等依赖于有机体机体能力的运动素质指标的变化,在不同的年龄阶段也显示出不同的变化,即有时增长很快,有时增长缓慢,又有较长时期连续的增长趋势。在运动训练理论中,我们把某种素质在某年龄阶段发展较快的现象称之为运动素质发展敏感期。目前,随着对儿童少年训练、实践和理论研究的深入,运动素质发展敏感期在竞技能力发展过程中的意义已得到明确,国内外不少学者都在从事这方面的研究,并取得了一些成果。较为一致的意见认为,在某运动素质发展的敏感期内,如果训练等外因和遗传、自然生长发育内因配合得好,就可获得该运动良好、迅速发展的效果,并可为少年运动员今后的发展打下牢固坚实的基础。因此,在青少年运动训练中,必须考虑到运动素质发展敏感期,这样才能合理、科学地安排训练。据资料显示,绝对力量的敏感期在10~13岁,速度力量的敏感期在7~13岁。

  2.2结合遗传因素进行力量训练

  遗传因素是各项运动项目在选材时首先在考虑的重要因素之一。有人研究指出,一名优秀运动员遗传和后天训练所起的作用,前者占2/3,后者占1/3,这种说法是否科学有待进一步研究,但至少说明了遗传因素在青少年运动员训练中的重要地位。现有的研究显示,动力性肌肉力量的遗传度为中等水平,另有学者比较了动力性肌肉力量的和静力性肌肉力量的遗传度,发现后者高于前者。另有资料显示,力量的总体遗传度为60%,具体来看,青少年运动员的相对力量遗传度为64.3%,绝对力量的遗传度为35%,背肌力的遗传度为25%。

  了解运动素质的遗传度,在青少年运动员力量素质训练方面占有非常重要的地位。遗传度高说明可塑性小,反之则大。教练员掌握力量素质所受遗传因素影响的程度后,就可以有的放矢地制定训练方案,使训练更加有针对性,更加科学,更具有效率。

  3.青少年篮球运动员专项力量训练特点

  3.1下肢专项力量训练

  训练时应多采用原地肌支撑点在下肢远端的练习方法,以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行的训练方法,从而适应篮球运动员下肢不同动作对肌肉力量的需求。而那些属于近固定的下肢力量练习,虽也可以发展屈髋、伸膝和屈膝肌群的力量,但由于篮球运动中大多数下肢动作为远侧支撑条件下肌肉工作,所以此类练习可作为发展全面素质练习时选用,发展专项下肢力量练习时则不宜采用。针对少年篮球运动员的下肢力量专项训练,而应选择那些下肢关节屈曲角度和蹬地发力方向和篮球动作较为接近的训练形式。

  3.2上肢专项力量训练

  专项上肢练习手段应采用近侧支撑条件下的肌力训练。凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如:推举扛铃、哑铃等。建议多采用站立式推举扛铃等方式的上肢力量练习,这更加接近与篮球专项上肢动作形式。而如引体向上、俯卧撑等上肢力量练习手段应肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球上肢肌肉工作条件不符,故仅可作为发展全面身体素质时采用。另外,肩胛骨的运动与肩关节的运动是密切相关的,运动肩胛的原动肌肌力大小,直接影响上肢动作完成的质量,故发展运动上肢三大关节肌肉力量时,不能忽略上肢带肢的力量。

  3.3 腰腹专项力量训练

  在篮球比赛中,运动员起跳后的“滞空能力”、空中完成动作质量的好坏,篮下的对抗能力、抢篮板球的凶狠程度与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以,在进行专项力量练习时,不可忽略腰、腹力量的训练。篮球运动员腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、所以要多注意腰肌、上下腹直肌的力量练习,多采用近端支撑条件下的克服身体自身体重的方法。

  4.青少年篮球运动员的力量训练

  本文前面介绍了青少年运动员生长发育的规律和青少年运动员进行力量训练时的特点,现查阅大量相关文献资料,综合设计出青少年篮球运动员力量训练的方法。力量训练每周进行两次,每次力量训练时间为90min~120min。

  

  表中负荷指相当于运动员自身最大力量的百分比。换项之间间歇时间为30s~1min,组别之间间歇为3min,负重练习做8~10次,徒手练习做20~30次,每组练习15min,每次训练完成6组。

  5.青少年篮球运动员进行力量训练应注意的问题

  (1)正确掌握好力量训练的负荷量和运动员所能承受负荷量能力之间的关系。在生长加速期,身高增长迅速,肌肉随骨骼向纵向发展,这时可多采用伸展肢体、弹跳等和中小重量的力量练习,也可循序渐进穿插安排些大重量的力量练习。这样既有利于促进运动员生长发育,又有利于力量素质的发展。

  (2)不失时机地抓紧力量素质发展的敏感期进行力量训练。力量素质发展的敏感期是进行力量素质训练收效最佳时期。应看到身体不同部位肌肉力量发展敏感期的年龄各有所异,因而在安排训练内容上也应有所区别。

  (3)开始就要加强腰腹力量,提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊柱的肌群力量。

  (4)不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量训练。例如:不要做过重的深蹲和跳深练习。一旦出现不适,应立即停止训练。

  参考文献

  [1]朱浩.青少年篮球运动员力量训练初探.北京体育师范学院学报.1998

  [2]吴鲲.少年篮球运动员力量素质浅析.体育函授通讯.2001






浅谈青少年篮球运动员的体能训练 www.chinaqking.com 期刊门户-中国期刊网2009-2-13来源:《黑龙江科技信息》2008年9月下供稿文/周文学[导读]在激烈的篮球比赛中,运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持

摘  要:在激烈的篮球比赛中,运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持,青少年是生长发育的高峰期,是发展身体素质、基本技术的重要时期,科学合理的训练会收到良好的效果。

关键词:体能;训练;篮球运动员

<…… 职称论文发表网http://www.issncn.com 职称论文发表网http://www.issncn.com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
论文首页】【设为主页】【加入收藏】【打印本文】【回到顶部
最新上传
 篮球运动员身体素质训练
 国防经济研究
 公共危机应急保障机制建设
 新桂系1930年代乡村建...
 中国贫富差距问题
 地方政府投融资平台发展
 科研院所物业管理社会化
 企业融资风险探析
 军队工程采购供应商库的建...
 油田企业信息系统审计
 企业绿色营销探讨
 电子商务中转化率和新用户...
 供应商的多层次灰熵优选模...
 浅析特许经营企业的论坛营...
 企业低碳管理研究
职称论文
本站推荐
 篮球运动员身体素质训练
 国防经济研究
 公共危机应急保障机制建设
 科研院所物业管理社会化
 油田企业信息系统审计
 企业绿色营销探讨
 电子商务中转化率和新用户...
 浅析特许经营企业的论坛营...
 企业低碳管理研究
 中国3G业务套餐消费者选...
 多元供给模型和市场机制构...
 天然气产业规制探析
 金融支持特色产业发展策略
 中美贸易不平衡问题浅谈
 以湖北省为例谈农产品加工...
职称论文发表
所有资料均源于网上的共享资源及期刊共享,请特别注意勿做其他非法用途。
如有侵犯您的版权或其他有损您利益的行为,请联系指出,我们会立即进行改正或删除有关内容!
  网站介绍 联系我们 广告服务 网站导航 投诉建议 服务承诺 人才招聘 版权声明  
  •   投稿邮箱:83041061@qq.com    服务热线:027-62220402 手机: 18907137973
    点击及可直接咨询
    联系地址:武汉市江汉区新华下路江花苑13楼   电子地图
  • Copyright (C) 2007-2009 http://www.issncn.com/ All Rights Reserved.. 鄂ICP备:09016318号
    技术支持:腾浪科技    法律顾问:廖泉冰律师