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作者 :本站编辑更新时间:2012-12-10

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考 核 内 容 考 核要 求 技 评 标 准

动 作 方 法 要 点 合 格 不 合 格

1.高抬腿跑

预备:提踵,下额微收,身体保持正直或稍前倾,两臂屈肘半握拳提至腰间。

高抬腿跑时,上体正直稍前倾,摆动腿大腿高抬至平,大小腿自然折叠;落地时大腿积极下压,小腿自然前伸,用前脚掌着地,充分蹬伸髋、膝、踝关节,步幅比较小;两臂自然屈肘前后摆动。 重心高,上体保持正直,大腿高抬,积极下压,步幅较小,频率要快。

行进间高抬腿10米。 上体正直,支撑腿充分蹬伸,摆动腿大腿高抬至平,保持比较快的步频。

上体后仰,支撑腿蹬伸不充分,摆动腿大腿未抬平,频率慢,动作不协调。

2.小步跑

上体稍前倾,大腿前抬较低并快速下压,膝关节放松,小腿顺下压的惯性前摆,前脚掌积极着地。前脚掌着地后,膝关节伸直,踝关节稍缓冲并以脚趾完成扒地动作。 膝踝关节放松,用前脚掌着地,完成“扒地”动作。 行进间小步跑

10米。 摆动腿膝、踝关节放松,前脚掌积极“扒地”,上下肢协调配合。

前脚掌着地后,不能主动完成“扒地”动作,动作僵硬,上下肢动作配合不协调。


3.后蹬跑

上体稍前倾,支撑腿后蹬时充分蹬直,最后以脚趾蹬离地面。摆动腿以膝关节领先屈膝前摆,然后大腿下压前脚掌着地。两臂与腿的动作协调配合,前后自然摆动。 前脚掌用力蹬

地,后蹬充分,

摆动腿屈膝向

前上方抬摆,

两臂协调配

合。 后蹬跑20米。 前脚掌用力蹬地,摆动腿以膝带髋前送,后蹬充分,重心比较平稳,动作协调连贯。 后蹬不充分,送髋不够,重

心起伏较大,动作不协调。



4.蹲踞式起跑

“各就位”:站在起跑线后,两脚前后开立(有力脚在前);前脚尖距起跑线约1脚半,后脚尖离前脚中部约一小腿长,两脚内侧相距约15厘米;两腿屈膝,后膝跪地;两手拇指相对,其余四指稍并拢(或稍分开),虎口向前,撑于起跑线后,约与肩同宽,两臂伸直。颈部放松。


“预备”:臀部平稳抬起,稍高于肩,重心前移。


“跑”或信号声:两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两脚用力蹬地,后腿以膝领先积极前摆,前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出,身体有较大前倾。 体重落在五个支点上(双手、双脚及后膝)



提臀肩前移,臀稍高于肩。


迅速蹬离,反应快,蹬摆快。 “预备”,提臀肩前移的动作要有所控制,避免抢跑;起跑第一步要小一些,身体保持较大前倾。 动作僵硬、重心不稳,上体过早抬起。

5.30米快速跑

(1)站立式起跑:

“各就位”:两脚前后站立,有力脚在前,重心在前脚;身体自然站立,后脚跟提起。

“预备”:两腿稍屈,重心下降、前移,前腿的异侧臂屈肘于体前,同侧臂自然后伸,上体前倾,两前脚掌着地。

“跑”或信号声:两脚用力蹬地,后腿迅速前摆,两臂积极前后摆动,上体前倾,迅速向前跑出。

(2)起跑后的疾跑:

两臂摆动积极有力,腿充分后蹬,摆动腿迅速向前上方摆起,髋前送,脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频逐渐增加,上体逐渐抬起。

(3)途中跑:

前摆腿屈膝,带动同侧髋向前;紧接着大腿积极下压,前脚掌落在身体重心垂直线稍前面,脚触地后膝关节微曲,使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝关节依次迅速伸展,完成快速有力地后蹬。头要正视前方,上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴,肘用力,自然协调的前后摆动。

(4)终点跑:

终点跑的技术与途中跑相似,但在离终点15~20米时尽量保持上体的前倾角度,加强后蹬力量及摆臂速度。在距离终点两米左右(或最后一步)时,躯干迅速前压,以躯干触及终点线并跑过终点。跑过终点线后,逐渐降低跑速,自然跑进一段距离。 起跑反应敏捷、迅速,很快进入加速跑和途中跑,并以自己最快的速度跑完全程。 做完整的30米快速跑










起跑姿势稳定,上下肢配合协调,重心平稳,跑成直线,有撞线动作,全程动作自然流畅。 起跑没有蹬摆,途中跑重心起伏较大,跑不成直线。

6.跨越式跳高

侧面直线助跑,助跑方向与横杆的夹角约在30~60度之间。助跑逐渐加速,用有力脚起跳,起跳腿以脚跟先着地、迅速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳,同时摆动腿积极向前上方摆起、两臂配合协调上摆;上体前倾向上,摆动腿屈膝,大腿靠近胸部,摆至横杆上后,稍内旋,积极下压;起跳腿迅速向上摆起,两腿相继过杆;摆动腿先落地,然后起跳腿落地,屈膝缓冲。 助跑有力,节奏清楚,助跑和起跳结合紧密;过杆动作协调。

自选高度,每人3次机会


助跑自然、有节奏,助跑和起跳结合紧密;起跳快速、准确、有力。摆动腿在杆上能够完成内旋动作。




助跑节奏不清晰,跑、跳脱节,无明显内旋动作。


7.蹲踞式跳远

蹲踞式跳远的技术动作由助跑、踏跳、腾空、落地四个环节组成。

(1)助跑:用站立式姿势起跑。助跑动作自然、轻松、逐渐加速,最后一步步幅稍小。

(2)踏跳:用有力腿起跳。起跳脚全脚掌迅速着地,身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿,同时摆动腿和两臂快速摆起,眼看前上方。

(3)腾空:起跳后,摆动腿大腿高抬,起跳腿自然留于身后,成“腾空步”姿势。身体腾至最高点时,起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢,成蹲踞姿势。将要落地时,两小腿向前伸出,同时两臂后摆,准备落地。

(4)落地:脚跟接触沙面后,立即向前、向下压脚掌,迅速屈

膝缓冲,同时两臂屈肘前摆。

助跑轻松,逐渐加速,助跑与踏跳紧密结合,踏跳有力。

标准场地测试

每人3次机会

助跑速度快,节奏好,起跳有力准确,助跑和起跳结合连贯,空中成蹲踞姿势。



完全离板起跳或起跳犯规,空中无明显蹲踞姿势,直腿落地。


8.助跑投掷垒球或沙包(以右手投掷为例)

垒球的握法:用拇指、食指、中指和无名指握住球,小指弯曲顶在球的下面,掌心不着球。

面对投掷方向,右手持球(或包)于头的右前上方;助跑几步后,迈右腿的同时,身体向右转右臂靠近身体经下向后引球,左腿迅速向前移动;右腿迅速向前交叉,当左脚刚一落地时,右脚迅速蹬地、转髋,挺胸身体左转,重心前移,上体向前鞭打,挥臂将球或包经肩上快速投出。

助跑有力,迈右腿的同时向后引球;助跑、引球、交叉上步、转体、挥臂等动作连贯,最后用全身的力量将球或包经肩上投出。 器材:沙包、垒球、海绵包等。

每人3次机会

助跑步点正确,节奏感强;投掷步节奏明显,动作连贯协调;用力顺序正确,挥臂动作迅速。

投掷步动作有明显错误;动作不连贯;越线触地犯规。

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