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以耐久跑为锻炼抓手促进学生体质健康

作者 :高峰更新时间:2014-3-31

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【摘要】:耐久跑是初中体育教学大纲中的主要教材,也是《国家体育锻炼标准》及《学生体质健康标准》中的测试项目,同时也是武汉市体育中考的必考项目。它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义,对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。为促进学生的体质健康,作者与他的同事们不断摸索,最终确定了该校“以阳光一小时为平台,以耐久跑为锻炼抓手,促进学生体质健康”的阳光一小时锻炼理念。该校每天阳光体育运动时,都要开展耐久跑,通过对该校近几年《学生体质健康标准》测试结果的对比,可以看到该校学生的体质有了明显的提高。本文从为什么要在阳光体育运动一小时中开展耐久跑以及耐久跑教学的现状,耐久跑的教学原则及教学方法等方面做了一些交流,希望与大家共勉。

【关键词】:教学意义  教学原则  教学方法   兴趣培养

自从全国开展“阳光一小时间”活动以来,各校都进行着各种各样的活动,但根据《学生体质健康标准》测试的数据显示,近几年我国青少年学生的体质健康状况仍不容乐观,学生体质没有明显的提高,有些素质甚至在下降,尤其是耐力素质更是大幅度下降,甚至出现了报纸上报道的有些学校每周一进行一个简单的升旗仪式时,就有部分学生出现晕倒的现象。到底如何通过阳光锻炼一小时促进学生体质健康成了摆在每一个教育者面前的问题。

【正文】

一、背景分析

2008.4.16的《时代商报》上刊登不一则新闻:“20%学生跑不完1500米 中小学生体质下降速度惊人”。 2010.7.1的《中国教育报》也刊登了“加强青少年体育  增强青少年体质”的新闻。近年来从各种新闻中报道的有关要加强学生体育锻炼,增强学生体质的新闻层出不穷,教育部也要求学生每天开展阳光一小时活动,那么到底该如何加强学生体育锻炼,增强学生体质呢?谁也没有给出标准,只是要求每天阳光体育运动一小时。于是,学校开始了尝试,全校所有学生,有的跳绳,有的打球,有的踢毽子,有的做游戏,但最后的结果是许多学生运动了,但体质却并没有明显的提高。为什么会这样呢?通过分析,老师们认为这些学生在运动时,许多没有明确的运动概念,不知道某一项运动应该达到一个什么样的程度才算锻炼了,所以有的缺少运动量,有的缺少运动强度,这样就起不到锻炼的效果,体质也就自然不会有什么提高。那么如何进行阳光一小时,才能增强学生体质呢?老师们逐渐达成了共识,确定了“以阳光一小时为平台,以耐久跑为锻炼抓手,促进学生体质健康”的阳光锻炼理念,于是学校从2009年开始,每天开展阳光一小时活动时,拿出10分钟专门进行耐久跑,然后再进行其它的各项练习。

通过上表可以看出,从开始耐久跑练习以来,学生体质有了明显提高。这更增强了学校推行“以阳光一小时为平台,以耐久跑为锻炼抓手,促进学生体质健康”的阳光体育锻炼理念。但耐久跑相对其它运动而言比较枯燥,缺乏娱乐性和趣味性,加之有些学生对耐久跑锻炼的价值认识不足,影响了教学效果。因此,如何通过耐久跑来增强学生体质与健康,养成他们自觉锻炼的习惯,又成为体育教师必须面对的问题。

二、耐久跑的教学现状

在我们日常的体育教学中,出现了随着年龄增长,愿意上耐久跑的人数呈下降趋势的现象。尤其是初中学生经常出现上耐久跑时不认真,无精打采,借故请假,甚至逃避等一些不良现象,这也导致了耐久跑的教学效果不理想,学生耐力素质下降。

在实际体育课堂教学中,大部分初中学生一方面最害怕的就是耐久跑,因为它的距离远、消耗大、练习辛苦、枯燥、易疲劳,因此多数学生并不是积极、主动地练习,而是在教学中消极应付、偷懒耍滑,教学效果常常是事倍功半;但另一方面,学生们又都希望测试能达标,体育中考能考出好成绩。这需要我们体育老师从实际出发,有针对性地改进教学方法,严格地引导学生参加耐久跑练习,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的练习热情,让学生由被动式练习转变为主动式练习,激发学生参与练习的热情,从而提高耐久跑的水平,促进耐力素质的提高。

三、耐久跑教学的原则

(一)、全面发展原则 :

要使学生提高耐久跑能力,仅凭单调重复的耐久跑练习那是没有效果的。初中生是长身体的黄金时期,在发展耐力素质的同时,要不失时机注重其他身体素质练习,使身体全面发展,才能提高耐力素质。

(二)、循序渐进原则:

耐久跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中技术动作的难易,运动量的大小等都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成,又不能踏步不前,既要循序,又必须渐进。日常教学中,利用由短距离到长距离跑,由慢跑到快跑的练习,使学生逐渐适应耐久跑教学的要求,在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练,提高学生的学习兴趣。

(三)、区别对待原则 :

进行耐久跑的体育教学工作,不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。

首先,应从性别特征上区别对待。男女学生在性别特征上的种种差异,决定了在耐久跑教学与练习中应区别对待,合理安排运动量,男女学生的练习强度应当有所区别。

其次,又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为,相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果,同一班级的学生,用相同的运动量训练,就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。

四、耐久跑教学的方法

(一)、提高认识,转变思想观念

1、晓之以理,让学生认识耐久跑的锻炼价值

耐久跑以有氧代谢为主,其特点是运动强度较小,持续时间较长,能量消耗较大。坚持耐久跑锻炼能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能,对某些慢性病也有治疗作用,耐久跑运动在提高学生心肺功能,发展生耐力素质中起着重要作用。通过对耐久跑这样的讲解,让学生认识耐久跑的锻炼价值,从而转变思想观念,提高练习的积极性。

2、动之以情,帮助消除“极点”的困惑

让每一个学生知道:在耐久跑教学过程中可能会出现心慌、胸闷、气短、四肢无力、恶心、头晕等现象,这是由于内脏器官的惰性造成的,这种现象在运动生理学上叫“极点”。“极点”是人体从安静状态转入到运动状态时,身体的各个器官未能很好配合,尤其是人体在活动过程中,产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物,不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排除二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,大脑皮层受到这种过度刺激,中枢神经系统的协调性遭到破坏,同时,身体的各机能及心脏还没有适应肌肉、骨骼运动的要求,因而出现的生理现象。“极点”出现之后,经过一个很短的时间,由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要,大脑皮层工作正常起来,以上各种难受的感觉随之消失。

教师要告诉学生“极点”现象是一种正常的生理现象,不要害怕和紧张,更不要中途停止运动。出现“极点”以后可以适当减慢跑速,有意识加大呼吸深度,调整呼吸与动作节奏,减少呼吸次数,并以顽强的意志和毅力坚持跑下去,只有这样,才能提高耐久跑的水平。

(二)、变换方法,激发兴趣

1、巧用器械环境,增强练习情趣

耐久跑通常在单一的环境下练习——沉寂的田径场,因而使耐久跑的练习愈加郁闷。实际教学中,可以利用现代音响设备或利用校园、校外的地形、山坡等自然环境,利用越野跑、障碍跑、定向运动跑、跳绳等练习方法,发展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素质。外部环境的变化,新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳,在快乐气氛中完成教学任务。 当然,在教学中要组织好,一定要注意安全,要体现集体意识,培养团队协作精神,杜绝事故发生。

2、运用"意念"、"想象"法,提高学生的自信心

教师可以告诉学生在跑的过程中可以给自己一些心理暗示,例如让学生思考已经跑了多少圈的问题,因为这意味着距离又缩短了,又向成功迈进了;又如告诉自己再快点,别人是跑不过我的;再坚持一下,我一定会战胜别人,当多人一起跑步(班级人数多)时,让学生留意一圈中超过了多少个同伴,下一圈又超过了多少人。如果教师及时进行表扬和鼓励,那学生自会以此为乐,达到锻炼的良好效果。

3、运用竞赛法,提高学生的竞争意识

青少年好胜心强,喜欢比高低。比赛前,各组同学互相鼓励,开动脑筋;比赛中,加油声、鼓掌声此起彼伏,你追我赶,增强比赛的竞争意识。通过这样的比赛,不仅使学生的耐久能力得到提高,而且使学生从中获得快乐,充分的调动起学生的积极性和主动性,更好地培养学生的坚毅、顽强、吃苦耐劳等良好品质。

4、运用轮流领跑法,提高学生的积极性

根据初中学生都喜欢表现自己的特点,将全班学生分成若干小组,排成纵队,请小组的排头持旗围绕田径场或运动场中央中速跑进,然后排尾的一名学生从本组右侧快速跑到排头替换当旗手,此时排尾的一名学生仿上述方法依次循环跑下去,在规定的时间和距离内结束。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑,这样,无形中提高了同学们的练习积极性、耐力水平。

5、运用图形法,激发学生情绪

为避免单一的田径场练习给学生造成心理上的疲劳,可运用各种图形,让学生围绕行进路线做各种图形跑。如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进,还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形,使学生感到有新意,从而提高练习情绪。

6、运用游戏法,体验运动乐趣

可根据耐久跑的特点,创设各种情境游戏,如“红军长征”、“大渔网”等,让学生在“玩”中增技促知,增进身心健康发展,并从中感受运动带来的快乐。


总之,“以阳光一小时为平台,以耐久跑为锻炼抓手,促进学生体质健康”的阳光一小时锻炼理念不仅仅是一句口号,它需要持之以恒的坚持,更需要让耐久跑成为学生们阳光一小时锻炼的一种习惯。体育老师们在耐久跑教学中也应当根据学生的实际情况,以培养学生的学习兴趣为突破口,以多练为重点,通过营造热烈而欢快的练习环境和气氛,将跑步体验与快乐情感联系起来,并运用多变的教学方法和科学的练习手段,把趣味性和竞争性融为一体,帮助学生克服惧怕心理,增强自信心,才会取得理想的教学效果。只有学生们愿意去跑了,愿意去动了,学生们的体质才会真正地提高。


参考文献:

[1]、陈仲亨等《田径教学与场地》[M] 中国地质大学出出版社1993年7月

[2]、藏育红等《体育理论知识教程》[M]南京大学出版社2002年

[3]、《耐久跑娱乐化教学》 [中国学校体育]

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