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跳远助跑速度是决定跳远成绩的主要因素,国内外专家认为:在所有影响跳远成绩的因素中,助跑速度所起的作舟已大于70%,是整个跳远训练中最富有生命力的部份。初中学生正处于身体生长发育阶段,是发展速度的最佳时期。因此,在学生的训练过程中重点抓好助跑速度韵训练,既符合了跳远项目的发展趋向,又适应了初中学生的生理、心理特点。几年来,我在指导学生的训练中,在全面素质提高的同时,重点抓好助跑速度的提高,取得了一定的成绩(见表一),这些学生是特别突出的,成绩提高幅度最大的。本文就初中学生的助跑速度训练谈几点体会。
表一
姓名 性别 跳远成绩 备注
王东方 男 6.10米 校运会第一
沈雪锋 男 5.90米 校运会第二
陈桂娣 女 5.36米 校运会第一
杨剑斐 女 5.27米 校运会第二
任伟琴 女 5.20米 校运会第三
一、合理的短跑技术是提高助跑速度的前提
跳远助跑是人体由静止状态达到最大加速度的过程,和短跑的加速跑有十分相似之处,因此,短跑技术中要求的高重心,折叠紧,摆动快,下地狠,幅度大是助跑技术的基础。在学习助跑技术前,必须先掌握合理的短跑技术。我的做法是采用多种短跑辅助练习如:各种摆臂,抬腿,支撑蹬摆,行进间高抬腿,后蹬跑等手段来体会和掌握肌肉用力顺序、方向、节奏,建立起正确的技术概念。特别是通过大量的加速跑,.反复跑,节奏跑来提高快跑技术的准确合理性。在基本掌握了短跑技术的基础上再转入跳远助跑技术和速度的训练,这样就避免了因跑的技术错误而阻碍助跑速度提高的弊病。
二、速度训练必须与助跑特点相结合
跳远运动员为提高助跑速度,必须进行大量的速度训练。如何使短跑速度更好地转化为助跑速度,这是在训练中很值得重视的环节。我认为必须从跳远助跑特点出发去有针对性的安排,才能收到良好效果。跳远助跑有以下特点:
1、从助跑起动到转入起跳这个过程一般只有5秒左右时间,能量来源主要是肌肉中磷酸肌酸的分解。
2、助跑必须在相对固定的步数与距离内达到最大加速度,并能准确地踏上起跳板,因此必须使助跑的步伐准确,步幅稳定,跑的快速放松,协调而有节奏。
上述特点决定了跳远助跑速度训练与短跑速度训练有相似之处,但在跑的技术上更有进一步要求。因此,在进行速度时,必须充分考虑助跑的特点来安排,使短跑速度和助跑速度之间有机地结合起来,收到更好的训练效果。我在训练中把30一50米段落的快速跑作为发展速度的主要练习来安排,这个距离的快跑与跳远助跑的供能同一致,多次重复后提高了肌肉中磷酸肌酸的贮量,为发展助跑速度打下了物质基础。其次这个距离的速度训练目的是提高人体由静止到最大速度的加速能力,与、跳远助跑的加速节奏基本一致。在训练中对跑进技术更加强调身体重心处于较高位疑,摆动腿着地要快;后抓积极,使落地和后蹬形成一个完整的“扒蹬”动作。提高快跑中的协调、放松能办。这样就使整个跑的动作与跳远助跑的高重心,快节奏,动作连贯的技术相一致,提高了速度训练的实效性。
为了使获得的短跑速度及时地转化为助跑速度。经常采用的另一个手段是在跑道上全程助跑和助跑道上的全程助跑.带轻跳练习。练习中要求运动员积极发挥出个人最大速度,能力和形成良好的助跑节奏,并经常记取助跑最后10米的时间,促使助跑最后几步快节奏的形成和完善。这样训练结果使运动员的助跑速度对短跑最大速度的利用率越来越高(见表二)。助跑速度的发展为跳远成绩的.迅速提高提供了有力的保证。
在提高助跑速度过程中,经常会出现跳不起来的现象,原因是助跑速度与起跳技术,起跳力量之间的不平衡。我是通过改进起跳技术和提高快速弹跳力来适应助跑速度,达到一个新的平衡后,跳远成绩就提高了。在整个训练过程中,不断用提高助跑速度去打破旧的平衡,建立新的平衡,使运动成绩不段提升,提高。
三、在助跑速度训练中积极培养“跳远意识”
所谓“跳远意识”我个人理解为运动员在训练和比赛中排除杂念”.积极调动自已的身心进入最佳状态的精神支配能力。这种能力是运动员提高训练水平,制造高水平成绩必不可少的重要条件。因此,对跳远运动员“跳远意识”的培养必须贯穿到训练的全过程中去。特别是在助跑速度训练中积极注重对“跳远意识”的培养,是发挥助跑速度,稳定助跑节奏,提高成绩的重要内容之一。在训练中,我从以下几个方面加以培养:
1、在进行速度训练时,经常安排水平相近的运动员同组练习,要求在激烈的竞争中保持自己的步伐和节奏,提高控制能力。
2、在进行全程助跑练习时,先把整个助跑过程想象一遍后再做助跑练习,一起动后要有一种“前面就是悬崖也敢冲上前去”的心理状态,最大程度地发挥出自己的助跑速度。
3、在技术强度课、测验和比赛中,特别是在后几次跳跃中,要积极地把自己身心调动起来,努力发挥快速助跑的优势,跳出好成绩。
实践证明: “跳远意识”的培养对形成敢跑敢跳的技术风格和提高比赛的心理承受能力是重要的。
表二
姓名 性别 30米
进行跑 助跑最后10米速度 助跑速度对最大速度利用率 跳远成绩
王东方 男 3″40
7.3米/秒 1″45
10.5米/秒 91% 6.22米
沈雪锋 男 3″35
7.2米/秒 1″30
9米/秒 92% 6.20米
陈桂娣 女 4“10
8.3米/秒 1″28
7.8米/秒 91% 5.30米
杨剑斐 女 4″20
8.6米/秒 1″25
8米/秒 90% 526米
平时学校运动队业余训练时,运用上述方法训练队员,从学生进队就开始按上述方法科学安排训练量和强度,不急于求成,经过一段时间训练。学生成绩提高很快。在体育课堂跳远教学中,也是采用上述方法。重点练习助跑速度,当学生掌握好合理,稳定的助跑速度后,在进行下一步的复合练习,学生跳远成绩提高也很显著。特别是女生提高面更大一些。
以上是我在指导初中学生跳远助跑速度训练时的几点体会,如有不当之处,敬请批评指正。
参考文献:
1.大学教材《田径》
2.中学生心理学
3.中学体育教学大纲
4.跳远(田径教学训练实用丛书)作者李鸿江:出版社,人民体育出版社
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