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中学生体育锻炼

作者 :本站编辑更新时间:2014-8-25

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中小学生参加体育锻炼的好处

体育是教育的重要组成部分;体育课是中小学生的一门必修课;国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时间。体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢?毛泽东同志说:"体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远","体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体。无体是无德智也。"

可见,参加体育锻炼对于中小学生来说具有重要的作用。下面从几个方面说明这个问题。

第一节 参加锻炼可以有效地增强学生体质

一、生命在于运动

动物和人类在生命的进程中,始终在不停地运动。从猿到人,大约经过了二、三百万年漫长的发展变化过程。人的有机体,从一个单独的受精孵细胞分化为自然界中最高级、最复杂的有机体,是细胞不停动动的结果。可见,没有动动就没有生命。

一说到"运动",就离不开"肌肉"。从古罗马竞技家的雕像,到现代竞技场上强壮的身躯,人类从事的各种体力劳动和体育活动,无一不是肌肉运动的结果(骨骼肌运动)。还有一种平滑肌的运动,如肠胃的蠕动等,也是维持有机体内环境的平衡和进行新陈代谢的必要运动,也是生命活动的源泉之一。

从微观世界来看,构成人类机体的基本单位--细胞也在时时刻刻地进行运动。白血球消灭病菌在运动;红血球运送氧气和二氧化碳在运动;骨髓腔内造骨细胞不断破坏和吸收骨质,使骨腔扩大的运动;骨膜内的造骨细胞不断制造骨质,使骨加粗在运动;长骨端的骺软骨不断增生和骨化使骨变长也在运动;所有的细胞都在自我更新而运动……现代科学已经证明,人体是由近六十多种元素组成的,其中对人体生命活动必不可少的元素有二十五种左右。在这二十多种元素中,最多的是氢、氧、碳、氮这四种,合起来占人体原子总数的99%以上。

正是由于这些元素,构成了我们身体的各种生命物质。在人体生命活动的物质中,最重要的是两种高分子物质:蛋白质和核酸。蛋白质是由含氮的有机化合物--氨基酸组成的,它是一切细胞最重要的组成成分,是细胞运动、变化的基本物质,是构成生命最重要的物质。核酸分为脱氧核糖核酸和核糖核酸两类,前者是从亲代受精卵带来了遗传基因,是遗传的物质基础,所以人类具有儿女常常像父母这种遗传现象。但是,在某些条件下,脱氧核糖核酸在数目上、顺序上和排列方式上又是可变的、这种变异性造成了儿女既像父母,又不完全相同、有发展、有变异。而核糖核酸与蛋白质的合成有关。从生物高分子,特别是从蛋白质和核酸的结构与功能来认识人体的生命现象,使我们对人体的发展变化,特别是对机体的基本性能有了进一步的理解,也为如何通过体育锻炼,有效地发展人体和增强人民体质的问题,提供了生物科学的依据。

可见,生命在于运动,人类有机体的进化在于运动。古语曰:"流水不腐,户枢不蠹",人体各器官系统"动则兴,不动则退",体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展,这完全符合生物学中"用进废退"的原理。人类历史上有些名人是长寿者,例如,生活在古希腊黄金时代的苏格拉底(公元前469~399年)他生活简朴,终生坚持锻炼,在当时人们平均寿命只有二十多岁的情况下,他竟然活到七十岁!苏格拉底的学生柏拉图(公元前427~347年),出身名门,受过良好的教育(包括体育),他是一位体育家,一生不知何谓疾病,坚持体育锻炼,终年八十岁。

我国大教育家孔子活了七十二岁才死,没有听说他身体不健康;隋唐两朝时期的著名医药学家和养生学家孙思邈提出"动中求静,静中求动"和"人欲劳于形,而病不能成"的养生健体的理论,并身体力行,因而在一生中完成了《千金要方》和《千金翼方》两本药物名著,前者是七十岁时写成的,后者在百岁时定稿的,他享年101岁(公元581~682年)。清朝的康熙皇帝,长期坚持骑、射、围猎、习武之劳,所以一生始终保持健壮的体魄,一直活到古稀之年,成为历代皇帝中的寿星。体育运动可以增进人体健康,道理主要在于:人体是一个可塑性很大的有机体,在不超出限度的范围内,对环境的变化的适应能力极强。体育锻炼通过改变环境,加大对人体刺激的负荷,适应这种刺激,机体的功能就得到改善,于是健康状况也得到改善。

例如,仅就心脏而言,常人安静时心脏每搏输出量为60~80毫升,运动员可达100毫升以上,所以运动员安静时心率较常人徐缓而有力(运动员安静时每分钟心率为50次左右,常人为70~80次左右)。体现了心脏机能水平较高出现节省化的优热。日本著名马拉松运动员濑古利彦,曾三次蝉联国际马拉松比赛冠军,科学家对他做了全面检查,发现他的心容量和体重之比,居日本所有运动员之首,且心壁厚度和心脏形状都优于其他运动员。他的最高心率达每分钟240次左右,常人只能达180次左右。濑古好像是在轻巧的身体内装了一个大功率的水泵,以强大的马力支持身体运动。这反映了激烈运动时,心脏功能的高效化优势,这正是多年坚持运动生活锻炼的结果。

为研究运动与健康的关系,苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20~30岁的男子作为实验组,规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组,按上述规定接受实验,差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上,可在专门器械上锻炼四次。三五天后,实验组全部人员反应背部肌肉酸痛,食欲不振、便秘。二十昼夜过去后,当他们从床上站起来时,立刻感到头晕目眩,肌肉极度衰弱,脉搏不正常地加快和急速减慢,动脉压高到危险程度,心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧,连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平,活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化,这种变化使人情绪不稳定,新陈代谢产生障碍,肌肉萎缩,骨组织成份发生变化,心血管系统急剧恶性化,肠胃功能紊乱,肾功能失调。可见,身体运动有益于健康。

在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工,外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

综上所述,体育锻炼能增强免疫;能延长寿命;能促进健康;也能促进人体的进化。


二、体育锻炼能促进青少年身体的正常生长发育

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育,这是非常重要的。

身高的增长,主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间,儿童少年时期有骺软骨,这层软骨不断变成硬骨,又不断生成新的软骨。这样,骨头就不断加长,这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛,一般要到20~25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线,那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期,合理的体育锻炼能促进血液循环,增加对骨的血液供应,使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料,从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中,使骨骼受到各种刺激,对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明,经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

体育锻炼除有助于骨骼生长以外,还有助于使骨变得更加坚硬,对人体起到更好的支撑和保护作用。一般地说,骨的抗压能力比花岗石大25倍,比砖头大30倍,一个体重70~80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受1.5~3吨的重压而不致折裂。在进行体育锻炼时,由于肌肉的牵拉和重力作用,使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。运动对骨的机械性刺激增加,使骨的细胞代谢更加旺盛,加上运动使血液循环加速,更快更多地供给养料,于是使骨骼增粗,骨外层的密质增厚。骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应,骨小梁的排列更加合理。久而久之,骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼,机体受到阳光的照射,有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收,使骨变得更加坚硬,能承受更大的压力。

骨与骨之间的连结称关节,它由关节面软骨、关节囊、关节腔组成。关节周围由肌肉和韧带包围着,韧带起加固关节作用。关节可以做各种各样的转动,因而人体才可以实现各种运动。青少年时期关节虽然活动范围大、灵活性较好,但关节囊、韧带薄而松弛,坚固性较差,常会出现脱臼或扭伤。经常参加体育锻炼,可以使关节囊、韧带增厚,关节的牢固性和所承受的压力加强。由于运动时关节大幅度的长时间运转,它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。这对人们在生活、工作和学习中的正常活动是十分重要的。

体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有好处,从外观上可以看出经常参加体育锻炼的人肌肉粗壮,力量较大。这由于在体育锻炼时,使肌肉毛细血管大量开放,其开放数量可达发静时的20-50倍(平时每平方毫米肌肉中约有4000根毛细血管,只开放其中的30~270根左右),使肌肉获得比平时多得多的氧气和养料,于是肌纤维增粗、肌肉的横截面积加大,肌肉的重量可由一般人占体重的35~40%,增加到占体重的50%左右,身体显得丰满而结实。经常参加体育锻炼的人,肌肉抗疲劳和耐受酸痛的能力要比不锻炼的人强。肌肉是受神经支配的,一根运动神经连同它所支配的肌纤维称为一个运动单位。

肌肉收缩力量的大小和参与收缩的运动单位的数量有关。一般的人在运动时每块肌肉只有60~70%的运动单位参加工作,而运动员可达到80~90%。体育锻炼可以提高神经系统对肌肉的控制能力,使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力大大改善,以致能发挥出最大的运动效果,并使动作更加能量"节省化"。

由于体育锻炼对骨骼、关节和肌肉的生长有上述良好作用,所以综合效果是有利于中小学生身体的生长发育。根据以下调查研究材料:例一是北京市某幼儿园对两个大班的儿童进行调查结果,两年内经常锻炼的儿童身高平均增长15.6厘米,体重平均增长4.54公斤,而不经常锻炼的对照班儿童,身高平均增长14.9厘米(比前者低0.7厘米),体重平均增长3.84公斤(比前者少0.7公斤)。例二为上海体育科学研究所,于1975年3月至1978年3月间,对上海市12所幼儿园400余名3-7岁幼儿进行身体锻炼的对比观察,发现锻炼组比对照组身高增长超过1厘米,体重超过约1公斤。


三、体育锻炼对青少年心血管系统有良好的影响

人的一切生命活动都离不开心脏。心脏不断地有规律性地收缩,通过血液循环,将人体所需要的氧和各种营养物质输送到全身各组织器官,又将人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。心脏为人们辛勤地工作着,连睡眠时也在工作着,它的负担是很重的。例如一个人的寿命是七十岁的话,心脏每分钟跳动平均60~80次,每跳动一次排出血液50~70毫升,那么他一生中,心脏共跳动27亿多次,共排出200万升血液。心脏每分钟约排出血液4.5~5升血液,一昼夜约排出70吨,一年排出2600吨血液。心脏同血管相连,血管有动脉、毛细血管和静脉三大类,在血液循环过程中…… 职称论文发表网http://www.issncn.com 职称论文发表网http://www.issncn.com


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