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怎样预防中老年骨质疏松

作者 :本站编辑更新时间:2012-11-13

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 所谓骨质疏松就是骨质变薄而脆,容易折裂。女性患者比男性多8倍,不管男性还是女性,年龄是关键,一般在60~70岁才发现此病。
  在人的一生中,骨骼都在不停地变化,骨组织也在不停地“重组”自己(释出钙质,又积累钙质)。在35岁之前,这种平衡一直维持得很好,但以后,骨质密度就开始下降了。对骨质有影响的因素有以下几种:
  1、性激素。男性的睾酮与女性的雌激素对骨骼吸取钙质影响最大,因而对骨质强度影响也最大。
  2、某些营养因素。从饮食中摄取钙、维生素D对骨质形成与维持十分重要。
  3、体力活动。骨质对机械压力的反应是增强骨质密度与强度,尤其是负重活动,诸如举重、走路等。因此经常活动,骨骼就会强壮。
  4、遗传性。亚洲人骨架较细小,易患骨质疏松,非洲人骨架较大则较有“本钱”,但也不等于说不会骨质疏松。
  5、性别。对女性最不利。她们天生骨架较细,而且到了更年期,雌激素分泌减少,骨质流失比男性更快,因而65岁以后的女性患骨质疏松的较多。
  如果你生来骨架细小,又有遗传倾向,更应及早预防。预防应从儿时开始直至一辈子,而不是到老年才注意。人到20~30岁时,骨质密度一直在增加中,这时积累越多,就越有“本钱”。不过即使到了40、50甚至60岁,仍不可放弃。以下介绍几种任何年龄都有作用的预防办法。
  1、令负重活动成为你日常生活中不可缺的一部分。所谓负重活动包括走路、跑步、骑单车、跳舞、举重、洗尘、铲草等。游泳与气功则不属负重活动,对骨质增加无好处。年纪越大越要重视负重活动。
  2、摄入足够的钙质。钙质除了可以增加骨质与维持骨质密度与强度之外,还可调节心搏,并有其它重要生理功能。
  平时多饮牛奶可提供理想的钙质,深绿色蔬菜、豆腐、鱼(连骨)也是上佳含钙食品,而维生素D则能协助钙质的吸收。
  3、吸烟、饮酒要适量。吸烟、饮酒均能使体内钙质消耗增加。
  更年期女性可考虑用雌激素取代疗法。(李 莉)
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